SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Ostatnie 3 tyg redukcji, dawkowanie do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zostały mi 3 tygodnei redukcji, dopiero teraz dostałem wypłatę aby nakupić odpowiednich suplementów i chcę ogarnąć co kiedy brać, żeby miało to ręce i nogi. Jak zawsze będę wdzięczny za pomoc. Co mamy: 1. Bcaa 2. WPC 3. WPI 4. Tran 5. Olej lniany 6. Omega3 7. Witaminy i minerały 8. Test Freak (miałem zamówić Anabolic Freak bo ponoć ułatwia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2016-09-11 17:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-08-04 21:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu. Mam 18 lat 186 cm wzrostu i ważę 78 kg. Trening na sucho. Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt szeroki 3x10) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt wąski 3x10) -wyciskanie Hantli na ławce poziomej (3x10) -rozpiętki na ławce poziomej (3x10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-08-08 16:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-10-05 11:39:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MASA-KLATA-opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i do 8 powtórzeń jeśli mowa o masie. 1) Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-03-09 01:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do korekty-Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2008-09-20 13:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W GÓRĘ - 3 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 3 serie SKŁONY BOCZNE - 4 serie SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie czwartek (barki, nogi) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 4 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ - 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie ODWROTNE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2011-11-13 15:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 8) -MC (3serie, 10, 10, 10) -szrugsy (3serie, 10, 10, 10) 2.brzuch: -sklony w lezeniu plasko (3serie po 20powt) -unoszenie kolan w lezeniu plasko (3serie po 20powt) nogi wrzuce jak wroce to pelnego zdrowia. prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70-72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: malo;p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-10-30 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - amator

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 4 miesięcy. Może być taki plan na razie? Są w nim duże błędy, coś poprawić? Te cele czyli ponad 20 kg w 4 miesiące są realne? Z góry dzięki za porady i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2013-12-27 04:04:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Spalić tłuszcz, nie tracąc masy ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] godziny Odżywianie: Coś takiego jak dieta - nie istniało. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower! Bieganie odpada (nogi) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak! Stosowane wcześniej diety: brak.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2007-04-30 19:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy! Cel masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w tygodniu areoby bieganie po 35min albo basen nogi traktuje łagodnie, mogę na nie robić tylko przysiady które będę robić bez obciążenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2009-07-02 22:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą łamaną 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń z progresją 2. modlitewnik - sztanga łamana j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3/4 serie do 9 powtórzeń Wtorek nogi solo wybrałem jeden z treningów Griszmana, więc wiem, że będzie ok. Czwartek Grzbiet 1. MC rampa 5 w zakresie 8 powtórzeń 2. podciąganie 4 serie po 10 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2011-10-20 16:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 3X do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-09-15 16:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;) Od roku czasu trenuję muay thai 3 razy w tygodniu, oraz starałem się robić siłownię też 3 razy na tydzień. Sylwetka z okresu wakacyjnego przedstawiała się tak (oczywiście nogi nie załapały się w kadr, ale nigdy nie były pomijane, więc wyglądają proporcjonalnie do reszty): http://i57.tinypic.com/rhlap1.jpg Pod koniec wakacji bardziej skupiłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2014-10-28 20:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja, poprawa sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mój metabolizm zwolnił. Cóż obecnie nie dawno zająłem się jego podkręceniem, i chyba się udało. Ale dość już o tym. Obecnie pragnę pozbyć się fatu, głównie tkzw oponki i nogi. Co do moich wymiarów : wzrost:193 waga: 88 klatka : 98 pas : 88 bicek : 34 udo : 63 łydka : 42 wiek : 21 bmi szacunkowe: 22% ale pewnie jest więcej treningi przebyte: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-06-27 18:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cell pump + dieta + cwiczenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    hej. mam 17 lat, na silowni cwicze od mniej wiecej od 8 miesiecy, na "powaznie" od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-10-13 22:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siła/Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x Max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2012-01-19 19:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poważnej oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem juz po 2 dłuższych cyklach treningów przygotowawczo powrotnych do formy po poważnej kontuzji (przepuklina kregosłupa szyjnego) w chwili obecnej po obraniu celu poprawy sylwetki - zakupione są odżywki, ustalona dieta od samego poczatku - proszę o poważne komentarze na temat poprawy poniższego treningu (zależy mi na barkach dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-01-25 22:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie białko na masę jako pierwsze dobrać?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2015-09-06 14:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-03-07 20:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)